이 프로그램은 큰 화합물 리프트를 진행에 초점을 맞추고, 액세서리 운동의 많음과 강력한 기초를 구축, 뿐만 아니라 각 세션의 끝에 몇 `프레드 피니셔`. 이 프로그램은 초보자가 점차 적으로 달리기 능력을 키우도록 설계되어 결국 멈추지 않고 5km를 달릴 수 있습니다. 스웨트로 설정은 easyGym에 의해 전문적으로 개발 된 무료 12 주 피트니스 프로그램입니다. 마음에 초보자와 함께 만든, 그것은 루틴을 설정 하는 방법을 가르칠 것입니다., 영양을 해결, 진행 상황을 추적 하 고 체육관에서 당신의 노력을 레벨업. 그러나 가장 중요한 것은 프로그램을 마친 후 활동적이고 건강한 라이프 스타일을 이끄는 데 필요한 지식과 자신감을 갖추게 된다는 것입니다. 펌핑 된 느낌? 지금 프로그램을 다운로드하고 땀으로 설정하세요! 최고의 경험을 위해 아이 북이나 알디코 책 리더에 저장합니다. 나는 소파에서 부드럽게 당신을 자극하고 나이에 처음으로 맞는 느낌을 얻을 것이다 4 주 프로그램을 개발했다 – 단지시작 10 하루 분. 운동을 할 시간이 없다고 생각할 수도 있지만, 대부분의 사람들은 하루에 10분을 찾을 수 있습니다. 결국, 더 많은 에너지를 얻는 것보다 더 중요한 것은 무엇일까요? 1. 모바일 장치 또는 컴퓨터에 5K 팟 캐스트에 소파를 다운로드합니다. 컴퓨터에 다운로드하는 경우 팟캐스트를 모바일 장치에 복사해야 합니다.

이 교육 계획은 운동과 사랑에 빠지도록 돕기 위해 고안되었으며, 관리가 용이하고 지속 가능한 루틴으로 당신을 완화시금. 그것은 bodyweight 운동을 결합 (증가 강도와 뚱뚱한 손실을 촉진, 그리고 일반적인 컨디셔닝 개선) 일반적인 체력을 개선 하도록 설계 된 진보적인 심장 운동. 이 프로그램에서 가장 간단한 운동은 조깅이지만 수영, 사이클링 또는 크로스 트레이너를 사용하는 것을 선호할 수 있습니다. 각 운동의 길이 제안 했습니다., 하지만 만약 당신이 시작 하 고 너무 쉽게 것 들을 찾을, 그들을 증가. 예를 들어, 10분 조깅은 도전이지만 10분 은 수영은 그렇지 않다는 것을 알 수 있습니다. 프로그램을 시작하는 일부 새로운 주자는 종아리 통증이나 아픈 정강이 (때로는 정강이 부목이라고도 함)를 경험합니다. 현재 의 훈련 스타일과 조금 다른 것을 공상하고 편안한 영역 밖에서 밀려 나고 싶다면이 4 주 프로그램을 다운로드하십시오. 단순히 당신의 트레이너를 착용하고 지역 공원이나 국가 경로를 따라 밖으로 향하는 것은 시작하는 가장 간단한 방법이지만, 최대의 이익을 위해 당신은 속도와 체력을 구축해야합니다. 우리의 간단한 4 주 걷기 프로그램을 따르십시오 – 한 발을 다른 발 앞에 두는 것만큼 쉽습니다! 5K 팟 캐스트에 NHS 소파에 기능 로라뿐만 아니라, 당신은 또한 유명 인사 조 Whiley, 사라 밀리칸, 산예프 콜리 또는 마이클 존슨에 의해 코치 될 수 있습니다. 이 프로그램에는 일일 사고 방식 교육, 책임 기능 및 목표 추적이 포함됩니다. 또한 목표를 달성하는 데 필요한 지침과 지원을 받게 됩니다.

아마 새로운 주자가 직면하는 가장 큰 도전은 어떻게 어디서부터 시작해야 할지 모른다는 것입니다. 4주차에 3번의 달리기를 하면 활발한 5분 걷기, 3분, 걷기 1분 반, 달리기 5분, 걷기 2분 반, 달리기 3분, 걷기 1분 반, 달리기 5분으로 시작합니다. 이 계획은 일주일에 3 번 실행되며, 그 사이에 하루 휴식을 취하며 9 주마다 다른 일정을 포함합니다. 월요일 체육관을 완료 1 루틴, 한 번에 30 초 동안 각 운동을하고. 화요일 50 % 강도에서 연속 심장 운동의 10 분을 수행 (즉, 당신이 할 수있는 절반 하드). 이것은 조깅, 수영, 사이클링 또는 크로스 트레이닝일 수 있습니다. 천천히 세션에 자신을 완화. 그런 다음 핵심 운동을 완료합니다. 수요일 휴식일. 목요일 체육관을 완료 2 루틴, 한 번에 30 초 동안 각 운동을하고. 금요일 심장 운동을 선택하고 당신이 할 수있는 한 거의 열심히 30 초 (90 % 강도), 복구 여전히 서 분 다음. 이 것을 8번 반복합니다.

그런 다음 핵심 운동을 완료합니다. 토요일 내 스트레치 루틴을 따르거나 요가 또는 필라테스 수업을.